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HMBマッスルプレス
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体脂肪率 [筋トレメニュー]

そろそろ体を絞っていこうと思ったので
これから体脂肪率を減らす行動をしようと。



いくら筋トレしていても、無駄な脂肪があると
デブに見えてしまいそうだから。



で、調べてたら1週間で20kmランニングすれば
おなかの脂肪が減らせるのだとか。

時間にして一回45分から1時間くらいがベストと。



で、これを一週間に振り分けて
行うとなったら割と不可能じゃないなと。

近所に御所があるので、そこを一周で4km。
これを5日行えば余裕で達成できます。



なので、今度から朝か夜に走る習慣を
しっかりつけようと思います!

これで体脂肪率減らして、体をより引き締めると!

もちろん、今まで行ってた筋トレメニューも
続けていくので今年の夏がちょっと楽しみです!



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ヒップアップ [筋トレ 女性]

手軽にできるヒップアップという方法が
ツイッターで紹介されてたので試してみました。



翌日、速攻筋肉痛が来たので
確かに効果ありそうだと思います・w・b



その方法ですが、3つあります。



1、
仰向けに寝た状態で足をまっすぐ上にあげます。
そこから左右に足を広げて5~10秒キープ。

その後、もう一度足を閉じるという動作を繰り返すだけ




2、
仰向けに寝た状態で片足を真上にあげます。
その状態で5~10秒キープして足を降ろします。

逆足も同様にやります



3、
横向けに寝た状態で脚を真上に上げ
その体制で5~10秒キープ。

その後、足を降ろしたらまたあげるのを繰り返す。
逆足もしかり。




こういった感じです・w・b

私は5秒キープを10回ずつやってますが
現段階ではそれだけでもけっこうキツイです。

ただ、これならスマホゲームをしながらとか
テレビを見ながらもできます。

なので、始めやすいかなと!^^



ヒップアップしたい人はお試しあれ!
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バービージャンプ [筋トレ 自宅]

最近、体脂肪を燃焼しないとダメだと思い
ランニングを始めた私ですが・・・

ツイッターで見つけちゃいました。
手軽に家で体脂肪燃焼できるトレーニング。

それがバービージャンプ



簡単だし、手軽にできるけど
なかなかにやってみると大変です。

ただ、腰痛でもできる方法もあったので
試しに昨日やってみたのですが・・・

無茶苦茶、汗をかきます笑



で、バービージャンプを2日に一度行うと良いと
紹介されてたのですが・・・

確かにこれをその頻度で行うと
体脂肪ガンガン燃やせそう!って感じ。

なので、ダイエットにも良いトレーニングだなと。



そういったことからランニング4kmは一週間に一度。

他の日はバービージャンプって感じで
これからは体脂肪燃焼していこうと思います。



夏くらいには程よいマッチョになれてそうな気がしてきた笑
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インナーマッスル [筋トレグッズ]

インナーマッスルとアウターマッスルのバランスが悪いと
片方の筋肉への負担が大きくなると。

結果、ケガなどが発生しやすくなるそうで・・・。



というのも、現在ぎっくり腰を発症中の私。

それの改善方法を調べてる時に
インナーマッスルとのバランスのことを知りました。



体幹トレーニングはやってるつもりだったけど
調べてみたら、いろんな種類がありますね。



こういったアイテムがありました。

Sportneer バランスボード バランスディスク エクササイズ バランストレーニング 体幹 トレーニング ダイエット フィットネス 木製 滑り止め設計 360度回転 直径40cm




バランスボードと言います・w・b

これに乗ってるだけで
インナーマッスルを鍛えられるそうです。



他にもこれを使ってプランクのような姿勢になると
それだけでも負荷を増やせそうですね・w・




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ランニング [筋トレ 毎日]

昨晩、ランニングしてきました・w・b



何だかんだでかなり久々だったので
多少不安がありましたが、今のところ筋肉痛はなし!

やっぱり、クールダウンとかストレッチとか
しっかり行っておいたのが正解だったのかな^^

あと、普段からの体幹トレーニングや
スクワットなどが他所なりとも活かせた気がします。



ちなみに、走った距離は4kmほどで
所要時間は30分くらい。

これならコースさえ決めておけば
毎日続けられそうです・w・b



ランニングをすることで以下の効果が期待できるとか。

・有酸素運動で体脂肪を減らす
・ダイエット
・体臭減らす
・美肌
・髪の毛を太くする
・運動不足解消


有酸素運動で毛細血管が刺激され太くなります。

で、それにより髪の毛へ運ばれる栄養が増えるのだとか。
だから、髪の毛が太くなるそうです。



あと、汗をかく昨日がしっかりして
臭いの原因になるものを減らせるのだとか?

体の代謝が上がり、汗をかくことで老廃物を出せることから
美肌効果も期待できるとのこと。



で、ランニングがきつい!って人は
ウォーキングから始めるのも良いみたいですよ!

30分くらいなら歩けるでしょ?・w・

体の改善したい人は少しずつでも良いから
始めてみると良いかも!
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