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いきなり!ステーキ [筋トレ 食事]

いきなり!ステーキが赤字で店舗を減らす!



こういった記事を見かけて
嘘だろ!!ってなった私です・w・;

ちなみに、詳しい話は海外進出したものの
そっちでは成績がイマイチで赤字に。

なので、海外店舗の数は減らすというだけで
日本の店舗には関係ないみたい。



友達とジムに行ってた頃、帰りしなに
いきなり!ステーキって流れが多かったので
少しばかり焦った私でした笑

ちなみに、時間帯によっては
焼肉食べ放題って日もあったなと。



最近、ジムには行かず自宅での
自重トレーニングばかりでした。

だから、久々にいきなり!ステーキ行きたいなと思ったり笑


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筋トレ 体重増加 男 [筋トレ 食事]

最近、体重を図ったところ
大学の頃よりもはるかに増えてました。



大学の頃は65キロだったけど
現在は80キロ。

身長は182cmあります。

ちなみに、大学の頃は太らない体質故に
筋トレしても体がガリガリで悩んでました。



何はともあれ、最近ガタイが良くなったわけだ笑
たまに、アメフトとかしてる?って聞かれますもん。

で、やってたのは家での自重トレーニングと
体幹トレーニングだけ。

食事は多めに取ってました。



で、変えたことと言えば一日の摂取カロリーを
かなり増やしたことです。お米とかモリモリ食べました^^

というのも、自分ですごい食べてる!と思ってても
実はカロリーが低かったり、栄養バランスが悪かったり。



結果、必要なカロリーに足りてないというパターンに。
こういったことがけっこうあるみたい。

一日に必要なカロリー < 摂取カロリーが大事

なので、そこを意識してみたり小腹がすいたら
何か食べるようにしてました。




もし、ガタイをよくしたい!筋肉付けたい!

でも、体質的に太らない!ってことで悩んでるなら
栄養バランスと摂取カロリーの見直しをすると良いかも。

個人的には体重を増やすほうが簡単かなって。
あと、プロテインを意識して摂取したりするのも良いみたいですよ・w・b

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タンパク質のゴールデンタイム [筋トレ 食事]

タンパク質のゴールデンタイムって
筋トレ後の30、45分と言われてますよね。



私も、これを知ってからは筋トレ後すぐに
タンパク質を摂取するようにしてたのですが・・・

超筋トレが最強のソリューションである 筋肉が人生を変える超科学的な理由




筋トレは最強のソリューションによると違う見たい。

何でも、近年では一日全体を見て、必要量のタンパク質が
摂取できていれば問題ないというのが主流みたい。

つまり、筋トレ後の45分とか気にしなくても良いと。




まぁ、それでも筋トレ後に摂取するのが
一番筋肉に効いてるような気がしますしね!笑

私は変わらず筋トレ後にタンパク質を摂ろうと思います^^
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みんなで筋肉体操 背筋 [筋トレメニュー]

みんなで筋肉体操で背筋の動画を見てたのですが
マニュアルレジスタンス・ローイングっていうのがなぁ・・・。

何というか、イマイチできてるか分からない^^;



お腹の前で手を組み、両手で引き合いながら2秒かけて
左右に引くっていうのなんですが・・・

これってホントに背筋に効くのだろうか?^^;
腕を鍛えてるみたい笑



フルレンジ・ノンロック・スーパーマンのほうは
すごい効果を感じたと同時に辛さがやばかったです笑

何というか、今まで如何に背筋をサボってたかが分かるというか・・・。



お腹の下にタオルを敷いて、手足は床に付けず
反る感じで上げていく。

頂点に来た時くらいに力を籠める。

この、力をキューと入れるのが
すごい効果を高めてるんだなと。



っていうわけで、マニュアルレジスタンス・ローイングは
いまいち分からないのでフルレンジ・ノンロック・スーパーマンだけ
やっていこうかなと思います^^;
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みんなで筋肉体操 腕立て伏せ [筋トレ 自宅]

みんなで筋肉体操で紹介されてた
ブルガリアンスクワットは前からやってたのですが・・・

今回は腕立て伏せもやってみました!
フルレンジプッシュアップという名前みたい・w・b



前から腕立て伏せの効果をイマイチ実感できず
これって効果あるの?ってなってたので・・・。



で、今日は動画を見ながら
腕立て伏せをやってみたのですが、普通に辛い!!

15回とか無理!!

ってなりました^^



でも、これは確かに効果ある。絶対にある。
ってわけで、他の筋トレもやっていってみようと思いました^^



あ、ちなみにハイスピードプッシュアップのほうは
余力が無くて今日は挑戦できませんでした^-^

なので、明後日くらいにやってみようと思います!
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